Warunki dobrego treningu

Do tej pory było dużo o przeszłości, a mało o samym treningu. Niedługo to zmienimy, hehe. Dzisiaj chciałem wam przedstawić coś, co nazwałem Warunkami dobrego treningu :)
Najpierw zacznijmy od wytłumaczenia różnicy pomiędzy słowem trening a ćwiczenia, bo to jest kluczowa kwestia.  
Trening to dla mnie wszystkie elementy, które składają się na rozwój fizyczny (bądź każdy inny; mówi się także o treningu duchowym, trening silnej woli itd. a ja będę mówić o treningu fizycznym).
Natomiast ćwiczenia są według mnie tylko zbiorem uprawianych aktywności fizycznych. Czyli, jak pewnie już widzicie, ćwiczenia są jedynie elementem treningu. Zaznaczam, że takie definiowanie tych pojęć to tylko mój pomysł, nie wiem czy ktoś myśli podobnie czy też może taka definicja funkcjonuje w oficjalnych słownikach, ale przyjmijmy, że na tym blogu będę się nimi posługiwał.

Spotkałem się z tym, że wiele osób uważa ćwiczenia za równoważne z treningiem, uważając że cały trening polega jedynie na machaniu sztangą czy szaleńczych biegach co kilka dni. Przyznam, że sam tak kiedyś myślałem. Na moją obronę powiem tylko, że to było dawno temu i nieprawda, hehe. Im dłużej trenowałem, tym większe znaczenie innych elementów dostrzegałem. Zauważyłem, że trafnie dobrane i poprawnie wykonywane ćwiczenia są zaledwie jednym z czynników warunkujących dobry trening. Chronologicznie patrząc na moje treningi to było tak: na początku ćwiczyłem ile wlezie, bez diet, bez odpoczynku, sądziłem że uparcie powtarzany komplet nudnych ruchów w tę i we w tę przyniesie mi boską sylwetkę tych gości z reklam na sportowych forach. Niestety, tak się nie mogło stać :) Więc czytałem więcej, dowiadywałem się, co jest nie tak i wtedy przyszła złota myśl! Dieta! Tak, dieta rozwiąże wszystkie moje problemy. Co prawda, nie odżywiałem się źle, ale wiele rzeczy można było zmienić. Więc zmieniłem. A przynajmniej się starałem. Od tamtej pory elementami mojego treningu były ćwiczenia i dieta. Średnie, mierne, ale przynosiły efekty. Oczywiście do czasu. Do czasu, kiedy dowiedziałem się, że równie ważna jak intensywny trening jest intensywna regeneracja. Może takie połączenie słów wydaje się dziwne, ale myślę, że dobrze przedstawia o co chodzi. I ćwiczyłem tak, zadowolony z siebie, że posiadłem tajemną wiedzę i sukces jest w zasięgu ręki. Jak się pewnie domyślacie pomyliłem się. I co gorsza nie wiedziałem, co było tym brakującym ogniwem w moim treningu. I długo się nie mogłem domyślić. Tak gdzieś przez 1.5 roku, podczas których ćwiczyłem w kratkę, bez ładu i składu. Na szczęście dziś już wiem! Brakowało mi odpowiedniego nastawienia psychicznego! Motywacji, chęci, planowania. To właśnie ten element mnie zawiódł i mimo że wszystkie inne działały w miarę dobrze, to ten jeden źle funkcjonujący czynnik zaburzył cały łańcuch powiązań.
Bogaty w te doświadczenia z przeszłości, staram się teraz przestrzegać wszystkich warunków dobrego treningu. 
Teraz podsumujmy wszystkie powyższe założenia.

Warunki dobrego treningu: 

1. Odpowiednie ćwiczenia
Oczywiście, dla każdego "odpowiednie może znaczyć coś innego". Wszystko zależy od celu, jaki trenujący sobie wyznacza. Dla chcącego schudnąć odpowiednie mogą się okazać ćwiczenia aerobowe powodujące szybkie spalanie tkanki tłuszczowej. Dla osoby pragnącej zwiększyć swoją siłę, odpowiednim zestawem ćwiczeń mogą okazać się sesje złożone z ćwiczeń na bardzo dużych ciężarach z progresją (czyli zwiększaniem ciężaru/powtórzeń co jakiś okres czasu np.). Dla piłkarza odpowiednimi ćwiczeniami będą te na boisku, ćwiczenia techniki, wytrzymałościowe, sprinterskie urozmaicone meczami. Widzicie o co mi chodzi. Dla mnie odpowiednie ćwiczenia oznaczają urozmaiconą aktywność fizyczną skupiającą się na wielu aspektach sprawności. Zaliczę do nich: trening z obciążeniem własnego ciała, jazdę na rowerze, biegi i może jeszcze parę innych rzeczy. Ale to wyjdzie w praniu, hehe.

2. Dieta dostosowana do potrzeb i celów
"Jesteś tym, co jesz". Ta fraza ma w sobie wiele prawdy. Nasze organizmy składają się z tego, co my sami im dostarczamy. Jeśli jesz śmieci - będziesz miał zaśmiecony organizm, trochę uproszczony schemat, ale jak się okazuje często prawdziwy. Jeśli chcesz budować mięśnie, piękną masę mięśniową musisz dostarczyć swojemu ciału dobrą żywność, bogatą w składniki odżywcze. Bez tego uzyskanie znacznych efektów jest po prostu niemożliwe. I nawet mimo to, że jestem szczupłym ektomorfikiem, nie reagującym szybkim wzrostem tkanki tłuszczowej w przypadku "junk food'u" to zauważam różnice w jakości tkanki w różnych okresach mojego treningu. Podczas gdy trzymałem dosyć zdrową dietę, moje ciało było pokryte naprawdę niewielką ilością tłuszczu, gdy zacząłem mniej uważać na to, co jem, zdołałem dostrzec coraz mniej podobającą mi się warstwę tłuszczyku. Oczywiście nie nakłaniam do tego, żeby jeść mało, bo oczywiście wygląd "suchara" też nie jest imponujący, ale zachęcam do zdrowej, zrównoważonej diety, bogatej w elementy odżywcze. To na pewno pozwoli i znacznie ułatwi budowę wymarzonego ciała.

3. Regeneracja
Wiele osób popełnia podobny błąd na początku swych treningów. Ja również go popełniłem, nie jestem wszechwiedzący, ale być może ten wpis pomoże osobom zaczynającym swoją przygodę z treningiem fizycznym zwrócić uwagę na ten problem. Jest nim brak regeneracji. Jak wiadomo mięśnie rosną, nie wtedy, gdy ćwiczymy, ale gdy odpoczywamy. Oczywiście ćwiczenia są impulsem do wzrostu, ale częste, intensywne, codzienne, przeplatane innymi aktywnościami, szkołą/pracą nie pozwalają na optymalny rozwój. A odpoczynek... No cóż, na odpoczynek czasu zazwyczaj brakuje. I żeby nie wyglądać na świętego i przemądrzającego się, powiem wam, że też mam problem z regeneracją. Ciągle brakuje czasu, na to żeby się wyciszyć, porozciągać, spać dzisiaj godzinę dłużej czy pomedytować. Nie będę się zagłębiać w tym, co może być regeneracją dla różnych osób. Każdy ma swój sposób na odpoczynek i myślę, że zna go najlepiej. Ważne, żeby pozwolił sobie na odrobinę luzu i odpoczynek dla siebie - swojego zmęczonego ciała.

4. Nastawienie psychiczne
Umieściłem je jako ostatni warunek, ale to wcale nie oznacza, że jest najmniej ważne. Wręcz przeciwnie. Bez niego nic nie działa odpowiednio. Zarówno nasza sfera fizyczna jak i psychiczna. Myślę, że każdy w pewnym momencie odczuwa negatywne emocje, myśli sobie: "Kurde, po co ja się tak męczę, może włączę sobie kompa i posiedzę na ...." , "Tracę tyle życia przez te moje ćwiczenia, ile ja mógłbym innych rzeczy przez ten czas zrobić. Olać ćwiczenia." ... Mi też się to zdarzyło. Najgorsze jednak jest nie to, że doświadczasz takich myśli, ale to, że nie możesz ich pokonać. Mi pomogło skupienie się na celach, na tym do czego dążę. Przeanalizowałem swój tryb życia i doszedłem do wniosku, że zdrowie jest dla mnie bardzo ważne, liczy się dla mnie rozwój mego ciała, sylwetki, siły, sprawności. Liczy się bardziej niż godziny przesiedziane przed komputerem. Zdecydowałem więc, że muszę zrobić coś, aby zrealizować te ważniejsze cele, czyli ograniczać czas spędzany przed monitorem, a przeznaczać go na treningi. Tak oto udało mi się przełamać impas ustanowiony przez moją psychikę. Polecam każdemu, kto ma problem z nastawieniem, chęcią do treningu, aby wyznaczył sobie najważniejsze cele i na nich się skupił, na tym, co pomoże mu je osiągnąć. Wtedy zauważy, że wszystko jest prostsze niż się wydaje.
Chcę jednak zwrócić uwagę na pewną, ważną kwestię. Mianowicie przetrenowanie. Często przetrenowanie daje o sobie znać najpierw właśnie w postaci niechęci do ćwiczeń! Ważne jest, aby poznać swoje ciało i swoją psychikę na tyle dobrze, aby trafnie ocenić, czy moje "antytreningowe" nastawienie wynika z przetrenowania czy może z lenistwa. Jest to bardzo ważna sprawa, ponieważ osoba przetrenowana nie doprowadzi do niczego dobrego zmuszając się do kontynuowania ćwiczeń. Pamiętajcie o tym!

Mianem zakończenia jeszcze raz wypiszę warunki dobrego treningu. Nie zapominajcie, że to tylko mój pogląd i nie jestem nieomylny, więc nie bierzcie mnie za wyrocznię, a jedynie za "wujka dobrą radę", który chce zwrócić uwagę na kilka ważnych elementów treningu!

1. Odpowiedni trening
2. Dieta dostosowana do potrzeb i celów
3. Regeneracja
4. Nastawienie psychiczne

Czy zgadzacie się z tymi warunkami? Może dla was liczą się jeszcze inne elementy. Piszcie o tym w komentarzach.